4 miesiace

mam takie zmartwienie: trenuję wyciskanie od około 4-5 lat. w tej chwili ważę 105 i pcham na ławie max 170kg. do tej pory nie stosowałem żadnych odżywek ani suplementów ale teraz chciałbym zacząć. cel mam taki: nie przybrać na wadze (a najlepiej ją obniżyć) a do tego zrobić jeszcze tak z 10-15kg na ławie (no tak żeby było +180kg). chciałbym to [...]

Witam Serdecznie No wiec cwicze bardzo niedlugo, aktualnie niecaly miesiac, mialem 2 miesieczna przerwe wakacyjna, a wczesniej cwiczylem 3-4 miesiace. Niestety metabolizm niepozawala mi przybierac na masie w takim takim tepie w jakim bym sobie tego zyczyl ;) Mam ok. 170 cm. wzrostu, waze niecale 60 kg i uwazam ze jest tragedia! Od 2 tygodni biore [...]

Witam nie mam imponujacych miesni brzucha, poza tym sa przykryte lekka warstwa tluszczu. Z tluszczem mam zamiar sobie poradzic powiedzmy 2,3 miesiace przed rozpoczeciem lata ale teraz chce zbudowac jak najwieksze miesnie. Mam na to ponad pol roku, teraz moje pytanie jest takie- jaki trening wybrac? Wedlug mnie najlepiej bedzie wybrac trening z [...]

Witam, trenuje rok i 3 miesiące i jestem dość zadowolony z uzyskanych wyników. Piszę bo potrzebuje odpowiednich supli ( nie za moncych..) tylko jeszcze nie wiem dokładnie co chce osiągnąć. Może to głupio brzmi ale tak jest. Jestem duży i nabrałem sporo masy, ale jest też warstwa tkanki tłuszczowej która przykrywa mięśnie przez co nie są one tak [...]

Witam, trenuje rok i 3 miesiące i jestem dość zadowolony z uzyskanych wyników. Piszę bo potrzebuje odpowiednich supli ( nie za moncych..) tylko jeszcze nie wiem dokładnie co chce osiągnąć. Może to głupio brzmi ale tak jest. Jestem duży i nabrałem sporo masy, ale jest też warstwa tkanki tłuszczowej która przykrywa mięśnie przez co nie są one tak [...]

Ćwiczę od 2 miesięcy, szło mi całkiem nieźle dopóki nie zaczęły się spore jak dla mnie ciężary, o przeskokach do 10 kg., mam rozpisany trening przez trenera na siłowni, mam tez dietę do której staram się dostosować, rano koło 8:30 musli na mleku (lub coś podobnego), 2 posiłek pierś z kurczaka warzywa mrożone hortex + brązowy ryż, 3 posiłek [...]

Chciałbym aby ktoś dla mnie ustalił trening. Ćwiczę już na siłowni 2 miesiące po małej przerwie przez wakacje ćwiczyłem 6 miesięcy. Chciałbym przybrać masy i siły oczywiście. Zakupiłem sobie cell pumpa ale jeszcze nie zamierzam go brać jeszcze myśle, że miesiąc i dopiero Mam 18 lat, wzrostu 180 cm a ważę 72 kg. Proszę o ustalenie treningu :) [...]

mam pytanko kumpel bił jakies 2 miesiace temu tescia i oczywiscie mimo mojego namawiania ze odblok to podstawa nie posłuchał mnie... no i wyszło mega spadek masy itd zapytał mnie co ma zrobic a ze ja profesjonalista nie jestem pytam was. moze kupic cos na odblok ?? ( nie jestem pewny ale wydaje mi sie ze juz za późno na to) jedynym wyjsciem jest [...]

[...] razem gdy jestem na silowni a jestem 4 dni w tygodniu? czy jechac tak jak mam w planie? i jeszcze jedno niewiem czy te pytanie tu sie zadaje ale cwicze od miesiaca a za 3 miesiace chce brac jakies odzywki pomozecie mi w dobraniu ich? a dokladnie chodzi mi o jakies odzywki na rzezbe bo chce wazyc tyle ile waze (wiem ze trzeba dlugo trenowac [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: przyzwoity wyglad Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Pol roku temu Krav Maga, ale tak przez 3 miesiace. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia/dom: rowerek, hantle, drazek Dieta: jak na razie 0 slodyczy/fast foodow [...]

Witajcie. Mam 15 lat, ważę 83kg., przed wakacjami chodziłem na siłownię przez 3 miesiące, 3 razy w tygodniu. Przez wakacje odpuściłem sobie trochę i słabo ćwiczyłem albo wcale. Teraz od tygodnia ćwiczę na nowej rozpisce. Dobieram ciężary wedl swojego uznania, jednak mój ojciec powiedział, że nie mogę ćwiczyć z takim obciążeniem ponieważ zerwę [...]

Mógłbyś mi rozpisać jakiś dobry trening ? Informacje o mnie i moich osiągach niżej... Dodam tylko, że nie robiłem nigdy martwego ciągu i przysiadów (dopiero teraz zorientowałem się, że to największa głupota jaką mogłem popełnić , ale nie miałem odpowiedniego sprzętu, dopiero niedawno go zdobyłem)i mam zamiar je zacząć w końcu robić. Do tej pory [...]

Hej mam 169cm wzrostu 16,5 roku i chodze juz 2 miesiące do liceum Bardzo chcialbym mieć te 180cm Czy to mozliwe? Chodze na silownie juz ponad rok ale nie obiążam kręgosłupa tata ma 176 cm a mama 158cm ,dziadek 176cm czy mogę mieć te 180cm? ;// Czy złe podejście psychiczne działa na wzrost negatywnie?tzn hamuje? pozdro

witam chciałbym sie dowiedzieć czy cwiczenia brzucha można przełożyć w osobny dzień np dzień nietreningowy wtorek sobota było by to jakieś utrudnienie w regeneracji,mięśnie brzucha chyba sie dosyć szybko regenerują ?? chciałbym to zmienić dlatego że po ciężkim treningu nie zawsze mam ochotę na jeszcze intensywne ćwiczenia brzucha. staż 4 [...]

Witam! Jaki byście mi zaproponowali plan treningowy?Cel-masa, ćwicze ponad rok i 3 miesiące. Dodam że dopiero pierwszy raz mam zamiar ćwiczyć martwy i przysiady (wiem, błąd zrobiłem). please help!!!

[...] trening ogólno rozwojowy ACT . Prosze o pomoc Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: na WFie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: odradzali mi tego panowie z [...]

[...] okolo 75 wyciskanie sztangi na lawce Prosze o pomoc Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: na wfie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: odradzili mi tego panowie z dzialu odzywianie [...]

[...] TSe ktore mi zostalo i chce przejsc na SAN Tighta Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Zakupilem San Tighta Stosowane wcześniej diety: heh, przez poltora miesiace jadlem dzien w dzien rano mleko+platki fitness, na obiad kurczaka+kasze z białą kapusta, potem około 17 jabłko i koniec. Ogólnie głodowka Zmieniony przez - endrjuu w [...]

Witam. Czas zacząć czas przygotowań przed wakacjami ^^ Postanowiłem że zacznę od FBW. Planuje robić go z 2 miesiące potem przerzucić się na splita. Proszę o trening do oceny : Zestaw A Przysiady ze sztangą - 12, 10, 8 Wiosłowanie hantlem - 12,10,8 Wyciskanie sztangi nad głowę - 20, 15,10 Wyciskanie na skosie w gorę - 8, 6, 4 Uginanie [...]

witam za 3 miesiace mam zawody w tS obecnie ćwicze dośc lekko ale od listopada biore się za siebie ma może ktos jakis program lub programy ktor mógłbym zrobić aby miec maksymalnie dobre wyniki. Do treningu będe stosowal suplementacje a od stycznia saa.